Autocompasión y mindfulness

Programa de autocompasión y mindfulness

Programa de autocompasión y mindfulness para la mejora del descanso (PAM-D) I edición

El PAM-D es el programa de autocompasión y mindfulness especializado para la mejora del descanso. Este programa, realizado en la clínica Teknon, está enfocado para la mejora del sueño y el descanso y a los aspectos básicos del PAM se incluyen hábitos saludables para mejorar el sueño. También se pone especial atención en desarrollar una actitud compasiva frente a los pensamientos obsesivos que llevan al insomne a tener dificultades para conseguir reconciliarse con el sueño por la noche.

¿A quién va dirigido?

A personas con dificultad para conciliar o mantener el sueño.

A personas que quieran tener un trato más amable consigo mismas, reduciendo la culpa y la exigencia.

A personas con voluntad de mejorar su descanso con la reducción del estrés.

A profesionales de relación de ayuda que quieran aprender el método de autocompasión y mindfulness para ayudar a sus pacientes a mejorar el descanso y reducir el estrés.

¿Cuando?

Lunes de 18 a 20:30h

Fechas: 8,15,22 y 29 de octubre y 5,12,19 y 26 de noviembre de 2018.

¿Dónde?

Unidad del Sueño de Centro Médico Teknon

Edificio Marquesa – Consultorio 5

Carrer de la Vilana, 12,  Barcelona

Teléfono de inscripción e información: 93 290 64 05

www.doctoralbares.es

Charla informativa gratuita: 17 de setiembre a las 18h

Programa:
– Mindfulness
– Higiene del sueño
– Estrés y sosiego.
– Sabotaje y amabilidad.
– El crítico nocturno
– Excitación vs ecuanimidad.
– Emociones, cuerpo compasivo y focusing.
– Comunicación y humanidad compartida.
– Perdón y enemistad.
– Felicidad y gratitud.

Programa de autocompasión y mindfulness (PAM) II edición

El PAM es el programa básico de autocompasión y mindfulness en el que se profundiza sobre los beneficios de incorporar la compasión en la vida cotidiana y tratarse con más amabilidad para poder así conseguir los objetivos propuestos.

También se pone especial atención al desarrollo de una actitud mindfulness.

¿A quién va dirigido?

A personas que quieran tener un trato más amable consigo mismas, reduciendo la culpa y la exigencia.

A personas que quieran reducir la ansiedad y mejorar el descanso.

A profesionales de relación de ayuda que quieran aprender el método de autocompasión y mindfulness para ayudar a sus pacientes a mejorar el descanso y reducir el estrés.

¿Cuando?

Miércoles de 19 a 21:30h

Fechas: 30 de enero, 6, 13, 20 y 27 de febrero, 6, 13, 20 de marzo de 2019.

¿Dónde?

Centre Shanti en Abrera

Calle Sant Jaume, 61

Teléfono de inscripción e información: 656 18 17 24

www.centreshanti.com

Charla informativa gratuita: 16 de enero a las 19h

Programa:
– Mindfulness
– Estrés y sosiego
– Sabotaje y amabilidad.
– Excitación vs ecuanimidad.
– Emociones, cuerpo compasivo y focusing.
– Comunicación y humanidad compartida.
– Perdón y enemistad.
– Felicidad y gratitud.
Si quieres puedes apuntarte ya en info@isaacpalomares.com
 Si quieres puedes apuntarte ya en info@isaacpalomares.com

Sobre la autocompasión y el mindfulness

Cada vez hay más estudios científicos que certifican cómo el trabajo con la compasión hacia uno mismo y con el otro mejora el estado emocional. Kristin Neff y Paul Gilbert son los investigadores más representativos del trabajo con esta habilidad que es tan antigua como la humanidad.

Muchas personas confunden la compasión con la complacencia o el victimismo. Ser compasivo no significa rendirte en tus propósitos ni dejar de trabajar para sentirte mejor contigo. Ser compasivo significa seguir mejorándote desde la amabilidad y la atención plena.

En los programas de autocompasión y mindfulness trabajamos para desarrollar la compasión en sus tres aspectos:

  • Mindfulness: Mejorando nuestra atención plena.
  • Amabilidad: Aprendidendo a tratarnos con amabilidad y así aprender a conseguir nuestras metas de una forma más saludable.
  • Humanidad compartida: Tener en cuenta que formamos parte de una sociedad interrelacionada.

Estos conceptos se contraponen a aquellas actitudes que con torpeza nos impiden gozar de mayor bienestar.

  • Sobreidentificación: En vez de mindfulness la sobreidentificación está relacionada con la sensación de que todo lo que nos sucede es personal. Nos identificamos con la emociones y con las situaciones vividas.
  • Auto-juicio: Cuando alguien se trata con gran exigencia tiene dificultades para sentirse bien y conseguir aquello que desea.
  • Aislamiento: Diferentes estudios llevados  a cabo por Neff demuestran como sentir que somos parte de toda una sociedad, nos ayuda a mejorar nuestro bienestar.

El trabajo con la compasión y el mindfulness nos ayuda a reducir el estrés y la ansiedad así como predisponernos para tener un descanso más reparador. En un estudio piloto realizado la primavera de 2018 en el Centre Shanti pudimos constatar como las personas que participaron en el programa pudieron reducir la ansiedad y el insomnio.