Programa de Autocompasión y Mindfulness para el Descanso 3 módulos

Programa de autocompasión y mindfulness para la mejora del descanso (PAM-D) 3 módulos

El PAM-D es el programa de autocompasión y mindfulness especializado en la mejora del descanso. En este programa, realizado en la clínica Teknon, a los aspectos básicos del PAM se incluyen hábitos saludables para mejorar el sueño. También se pone especial atención en desarrollar una actitud compasiva frente a los pensamientos obsesivos que llevan al insomne a tener dificultades para conseguir reconciliarse con el sueño por la noche.

El formato de módulos permite adaptar la realización a las necesidades de la persona. Para poder experimentar sus efectos es necesarios unos 30 minutos de práctica diaria. En el módulo básico se reparte el material y se asientan las bases para poder realizarlo.

El contenido de los módulos es el siguiente:

Módulo básico:

  • Introducción al mindfulness y la autocompasión.
  • Ejercicio de conciencia plena.
  • El estrés.
  • Los tres sistemas de activación en compasión y sus correspondientes hormonas.
  • El crítico interno, el cortisol y la adrenalina.
  • La atención a las sensaciones físicas.
  • Higiene del sueño.

Parte práctica:

  • Ejercicio de escáner compasivo.
  • Respiración consciente.
  • En un lugar seguro.
  • Amabilidad con lo bonito.

Módulo ecuanimidad:

(Recomendado hacerlo dejando tres semanas de práctica respecto al módulo básico, sólo se puede hacer si antes se ha realizado el módulo básico).

  • El bucle mental en el insomnio.
  • Superar el bucle mental.
  • El caprichoso interno y la dopamina.
  • El sabio interno y la oxitocina.
  • Ampliar el umbral de la conciencia.
  • Los diferentes tipos de cansancio y su descanso correspondiente.
  • Trabajo con la ecuanimidad.

Parte práctica:

  • Amabilidad con lo neutro.
  • Ejercicio para el descanso.
  • Ejercicio para la atención placentera en el cuerpo.
  • Ejercicio para la práctica de la ecuanimidad.

Módulo compasión:

(Recomendado hacerlo dejando cuatro semanas de práctica respecto al módulo excitación vs ecuanimidad, sólo se puede hacer si antes se han realizado los módulos anteriores).

  • Las emociones básicas y su importancia para un buen descanso.
  • Comunicación compasiva y límites saludables.
  • Zonas verdes de comunicación.
  • Empatía y humanidad compartida.
  • Programa de prevención y práctica autónoma.

Parte práctica:

  • Ejercicio para el desarrollo de la empatía y compasión.
  • Las emociones en el cuerpo.
  • Amabilidad con aquello difícil.
  • Carta compasiva.
  • Mantra propio.
  • Ejercicio Tonglen.

Recomendaciones:

Recomendamos hacer los tres módulos en el tiempo marcado: Semana 1: módulo básico; Semana 3,4 o 5 módulo ecuanimidad y semana 8: aislamiento. Pero es posible realizar sólo aquellos módulos que quieras, respetando el orden establecido.

¿A quién va dirigido?

A personas con dificultad para conciliar o mantener el sueño.

A personas que quieran tener un trato más amable consigo mismas, reduciendo la culpa y la exigencia.

A personas con voluntad de mejorar su descanso con la reducción del estrés.

A profesionales de relación de ayuda que quieran aprender el método de autocompasión y mindfulness para ayudar a sus pacientes a mejorar el descanso y reducir el estrés.

¿Cuándo?

Lunes de 17h a 21h.

Fechas módulo básico: 4 y 18 de noviembre y 20 de diciembre de 2019; 3 de febrero, 2 de marzo, 6 de abril y 11 de mayo de 2020

Fechas módulo excitación vs ecuanimidad: 28 de octubre, 25 de noviembre, 9 de diciembre de 2019; 27 de enero, 24 de febrero, 30 de marzo, 4 de mayo y 15 de junio de 2020.

Fechas módulo compasión vs aislamiento: 2 de diciembre, 23 de diciembre de 2019; 20 de enero, 17 de febrero, 23 de marzo, 27 de abril, 1 de junio y 7 de julio de 2020.

A pesar de que puedes hacer cada módulo en la fecha que elijas, nosotros te recomendamos uno de estos itinerarios:

 

I.B I.C I.D I.F I.G I.H I.Abrera*
M.1  04/11 18/11 27/01 02/03 13/04 25/05 16/10
M.2 25/11 09/12 17/02 30/03 11/05 22/06 13/11
M.3 23/12 20/01 23/03 27/04 15/06 13/07 11/12

Inversión: Módulo básico: 120€, módulo excitación vs ecuanimidad: 100€ y módulo compasión vs aislamiento: 100€. Pago de los tres módulos conjuntos: 250€.

Módulo del refuerzo

Como la práctica autónoma requiere de fuerza de voluntad ofrecemos la posibilidad de participar en grupos de supervisión y control donde haremos ejercicios y reconectaremos con la práctica. Para poder participar en ellos es necesario haber pasado por los 3 módulos.

Las fechas son las siguientes: 11 de noviembre de 2019; 10 de febrero, 16 de marzo y 22 de junio de 2020.

¿Dónde?

Unidad del Sueño de Centro Médico Teknon

Edificio Marquesa – Consultorio 5

Carrer de la Vilana, 12, Barcelona

Teléfono de inscripción e información: 93 290 64 05

www.doctoralbares.es

*El Itinerario Abrera se hace en el Centre Shanti de Abrera (www.centreshanti.com), el resto en la Unidad Unidad del Sueño de Centro Médico Teknon.
Si quieres puedes apuntarte ya en info@isaacpalomares.com